|
Konu: Kalp İçin Altın Öğütler Aman Dikkat ! Perş. Tem. 02 2009, 04:18 |
|
|
|
|
|
|
Kalp tıkanıkları genç yaşlarda başlıyor, ileri yaşlarda tıkanma artarak kalp kirizine neden oluyor. Bu nedenle kalbi korumaya genç yaşlarda başlanmalı. * Bol bol meyve, sebze ve baklagil tüketin. Gün içinde, ufak porsiyonlar halinde 5 öğün yemek yiyin. Bir porsiyon; 2-3 kaşık sebze, bir adet meyve (mesela bir muz) veya 2-3 adet küçük boy meyve (örneğin erik), 1 küçük kase meyve salatası, veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyuna denktir. * Makarna, pirinç, ekmek, buğday, patates ve mısır gevreğinden oluşan nişastalı yiyecekleri, öğünlerinizde düzenli olarak tüketin. * Diş çürümelerini önlemek için; şekeri tamamen kesmemeli, fakat küçük miktarlarda tüketmeye özen göstermelisiniz. Şekersiz içecekleri tercih edip, şeker yerine tatlandırıcı kullanmalısınız. * Günde 1.5 litre sıvı almayı hedefleyin. Su tüketiminizi artırın ve ayrıca bol bol meyve suları ve süt için. Alkol alımında da aşırıya kaçmamaya çalışın. * İşlenmiş et, peynir ve aburcuburlar gibi fazla tuzlu yiyeceklerden kaçının ve yemek pişirirken veya sofrada yemeğe eklediğiniz tuz miktarını azaltın. Yemeklerinize tat vermek için, tuz yerine baharatlardan faydalanın. * Sağlıklı bir dengeyi korumak için, kan basıncınızı düzenli olarak kontrol ettirin. * Aldığınız kalorinin yüzde 60′ı ekmek ve zeytinyağından olsun. * Omega 3 bakımından zengin besinler alın (balık, semizotu, soya, çay, üzüm ve keten tohumu). * Günde yarım saat yürüyün. Bu kalp krizini yüzde 50 azaltır. Haftada en az 5 kez egzersizle bu riski yüzde 98′e kadar indirebilirsiniz. * Karaciğerinize güveniyorsanız, günde 2 kadeh şarap için. * Günde bir avuç kayısı ya da incir sağlıklı beslenme için vazgeçilmezdir. * Sarımsak vücudun koruyucu hücrelerini destekler ve tansiyonu düşürür. * Etin yanında çiğ domates yararlı. Domatesteki Lycopin antioksidan, etteki zararlı olan omaga-6′yı yok eder. * Hür türlü kızartmadan uzak durun. * Lahana zayıflamak için çok yararlı. * Her sabah bir bardak ılık suyun ardından, bir avuç ceviz yiyin. * Şişmanlık sigara kadar tehlikeli, özellikle bel kalınlığı. * Şişman olabilirsiniz ama spor yapıyorsanız, hiç spor yapmayana göre daha az risk altında olursunuz.
|
|
|
|
|
|
|